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La
difusión del uso de computadoras personales ha transformado radicalmente la
actividad laboral y personal de millones de personas en el mundo entero.
Las más afectadas por este cambio, son las personas cuyas ocupaciones requieren
de una per- manencia prolongada frente a una PC, con el consiguiente riesgo de
sufrir, desde incomodidades leves hasta lesiones en su organismo.
Las sillas ajustables y escritorios bien diseñados, como así también la
posición adecuada del teclado y monitor, y una buena iluminación contribuyen a
la reducción del stress que este trabajo puede causar.
La tensión prolongada puede causar niveles altos de fatiga a lo largo del día
cuando el puesto de trabajo no es adecuado, mientras que pequeños ajustes en el
ambiente laboral pueden brindar ma- yor confort y reducir la oportunidad de que
ocurran lesiones futuras.
La
disfunción por trauma acumulativo es un tipo de lesión que se produce por
mantener el cuerpo sometido a presiones constantes. Existen distintos factores
que contribuyen a su presentación: Las
posturas corporales inadecuadas. El
esfuerzo que demandan los movimientos. La
repetición de movimientos. El
tiempo.
El
dolor de hombros y espalda por contracturas. Las
tendinitis a nivel de muñecas y manos. La
fatiga visual.
LA
POSICIÓN SENTADA: La silla es un componente importante en la ergonomía
del puesto
de trabajo. Una buena silla es la que permite mantener una postura cómoda a
lo largo del día. Para
ello, la altura del asiento debe permitir que los muslos permanezcan
horizontales, sin sentir presión en ningún punto de su cara posterior, a fin
de no afectar la circulación sanguínea. Asimismo, esa altura debe permitir que
los pies apoyen descansando cómodamente en el piso, sin sentir presión en las
plantas. El uso de un apoya pies puede resultar de utilidad en algunos casos. El
respaldo debe formar un ángulo de entre 90° y 100° con el asiento; debe brindar
un firme apoyo a la espalda y ser regulable de manera que se adapte a la altura
que el confort de cada individuo requiera. La
posición sentada debe variarse a intervalos regulares, dado que el mantener una
postura fija durante tiempo prolongado, produce fatiga y contracturas. En
lo referente a la postura de brazos y manos, lo ideal es que los brazos se
extiendan a los costa- dos del torso en dirección vertical o ligeramente
inclinados hacia delante, y que formen un ángulo de entre 70° a 120° (ideal
90°) con los antebrazos, siendo preferible descansar éstos sobre un apo-
yabrazos. Es recomendable que las muñecas se mantengan apoyadas y en línea
con los antebrazos, actuando las manos sobre un teclado levemente inclinado
(hasta 25°).
Mantener
la cabeza erguida, con una distancia de no menos de 50 cm (mejor entre 60cm y 90
cm) entre los ojos y el monitor. El ángulo de visión hacia el monitor debe
ubicarse entre la horizontal y 60° inferiores, dado que la postura normal de
acomodación-convergencia es hacia abajo El brillo, el color y el contraste
deben adecuarse a las preferencias personales en relación a la luminosidad del
resto del ambiente. Los filtros de
pantalla, así como los anteojos con filtros no son imprescindibles, debido a
que los niveles de radiación del tubo son muy pequeños, aunque pueden resultar
muy con- fortables en algunos operadores. Evitar
fuentes de luz puntuales e intensas; ubicar las fuentes luminosas con una Realizar
una consulta oftalmológica a fin de detectar vicios de refracción y anomalías
en la posición de los ojos (forias o insuficiencia de convergencia) que pueden
ser subsanados con corrección ópti- ca o ejercicios ortópticos. Tenga
en cuenta que al fijar la vista durante tiempo prolongado en tareas que
requieren atención y concentración reducen el parpadeo, produciéndose la
falta de una lubricación adecuada, secándose la conjuntiva y la córnea, con
la consiguiente aparición de enrojecimiento y síntomas molestos. También
es importante el ambiente de trabajo en cuanto a presencia de acondicionamiento
de aire inadecuado, tanto en la humedad (demasiado secos) como a las corrientes
de aire de los forzado- res del aire acondicionado (no deben dirigirse hacia la
cara del operador). Recuerde: Consiga
una posición de trabajo cómoda. Mantenga
el monitor a más de 50 cm de distancia. Evite
fuentes luminosas puntuales en su campo visual. Regule
las condiciones de su monitor a luminancias y caracteres que le resulten
agradables a la vista. Mantenga
condiciones ambientales de temperatura y humedad adecuadas. No
permanezca más de 30 minutos en posición sentada frente al monitor (levántese
y camine du- rante un par de minutos). Alterne
frecuentemente su mirada entre el monitor y la visión lejana, preferentemente a
través de una ventana hacia objetos lo más lejanos posible. Parpadee
frecuentemente. Realice una consulta con su oftalmólogo en forma periódica, o inmediatamente ante la aparición de síntomas visuales.
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